提升传统武术技击性的途径：身体素质训练改革的视角

技击性是传统武术的核心功能，并直接影响传统武术的发展。文章综合运用文本和视频资料、实修体悟、专家访谈、教育观察等研究方法，从身体素质训练改革视角探讨提升传统武术技击性的途径。研究认为：（1）力量素质训练方面，传统武术尤重肌肉耐力的训练，部分拳种也注重肌肉爆发力的训练，但普遍忽视绝对肌力的训练。针对此，既要将“超负荷训练”确立为传统武术力量训练的重要原则，同时也要加强“专项力量”的训练。（2）速度素质训练方面，传统武术虽不乏“动作速度”的训练，但缺少“反应速度”的训练。建议设计不同动作刺激的攻防情境，且随着训练者对特定强度刺激的逐渐适应而不断加大刺激强度。（3）耐力素质训练方面，传统武术更偏重于肌肉耐力训练，相对忽视心肺耐力训练；传统武术通过单势折返走趟、慢速长时间打拳等形式所练习的耐力，基本属于有氧耐力，无氧耐力却较难锻炼到。建议一方面，要通过加大动态性、高强度且持续时间较长的素质和技术训练，提高传统武术习练者的心肺耐力水平；另一方面，要增加条件性实战训练、模拟实战训练、比赛实战训练在传统武术训练安排中的比重，提高传统武术习练者与技击实战相适应的无氧耐力水平。（4）灵敏素质训练方面，传统武术更多训练的是习练者的一般灵敏素质，却较少能够训练到专项灵敏素质。要在传统武术已有“整体性”训练思维基础上，融入“专项”的概念；而只有立足格斗专项训练灵敏素质，设计与之相配套的训练方法和手段，才能有效提升传统武术技击性所需的灵敏素质。